不眠症・睡眠改善におすすめCBDとは？CBDオイルなど、寝酒は危険？

ストレス社会において寝つきが悪かったり、不眠症で悩んでいる方は多いと思います。記事の編集者である私も、慢性的なストレスで睡眠の質が悪かったです。

勉強や仕事などによるストレスで、慢性的に睡眠の質が低い方、試験前など短期的に寝付けない方など様々な方がいらっしゃると思います。

そこで、この記事では、そもそも不眠社とは何か？改善方法、最近話題のCBDが不眠症に有効な理由などを解説していきます。

不眠症とは

不眠症の症状は主に以下になります。

不眠症に悩まされている日本人の成人は、５人に１人と言われています。国際基準による不眠症に関して7000人に対して、アンケートを実施した際には、２人に１人は睡眠に悩みがあるという結果もあります。

勤勉な日本人だからこそ、仕事などでストレスを感じてる方が多く、不眠大国となってしまっている可能性があります。

睡眠時間が短いからといって不眠症というわけではありません。日本人の平均睡眠時間は約７時間半らしいですが、人によって最適な睡眠時間は異なります。

遺伝子的に決まっているそうですが、人によっては3〜４時間の睡眠が適切であるショートスリーパーや、逆に10時間ほど寝ないといけないロングスリーパーの方もいます。

不眠症の原因

通常の睡眠薬治療では、治らない「睡眠時無呼吸症候群やうつ病など」は、専門の施設でも診断を行ってください。

ここでは、多くの方に当てはまる日常生活における不眠症の原因に関して、説明していきます。主な原因は以下とされています。

ストレス・精神的な刺激

不眠症の30〜50％は、ストレスによる不安やうつ病が原因と言われています。

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薬や食べ物

他の病気などの薬の副作用や、コーヒーや紅茶に含まれるカフェイン、たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があるため、不眠症の原因となります。

また、飲酒なども睡眠の質を低下させたり、利尿作用によりトイレの回数が増え、安眠を妨げることもあります。

生活習慣の乱れ

不規則な生活、暴飲暴食、運動不足などは、体内のリズムが乱れ、不眠症に繋がります。

外部環境

工事などによる騒音、部屋の温度や湿度が不適切などの外部要因によって睡眠が妨げられることも含まれます。

不眠症の改善方法

不眠症の改善は、原因が明確にわかっている時は、それを取り除くにつきます。原因がわからない場合は、次の項目を意識しましょう。

決まった就寝・起床時間・日光浴

睡眠ホルモンと呼ばれている「メラトニン」は、体内時計に作用することによって、睡眠と覚醒を切り替える機能があります。これによって快適な睡眠を行えるようになります。

このメラトニンの分泌は、生活リズムの乱れや、日光を浴びることによって分泌されにくくなります。そのため、朝はしっかり日光を浴びて、メラトニンの分泌を抑えて、夜はしっかり消灯することが重要です。

寝酒を控える

寝つきが悪いから寝酒をする人が多いと思いますが、実は、これは睡眠の質の低下に繋がります。確かに、アルコールが脳へ働きかけて催眠作用を生じることで、寝つきは良くなります。

しかし、睡眠中にアルコールの分解が進むと、催眠作用が切れて、覚醒しやすくなります。これによって朝早くに目覚めるという早朝覚醒が引き起こされるのです。

また、アルコールを飲んでから寝ると、上気道にある舌の筋肉が弛緩します。これによって気道が狭くなり、いびきや無呼吸が起きやすくなります。

寝れないからといって寝酒をするのは、悪循環に繋がるため気をつけましょう。

ストレス解消

ストレス解消におすすめなのは、以下になります。

不眠症を治したいけど、睡眠導入剤は抵抗があるという方には、リラックス効果のあるサプリメントを摂取することがおすすめです。

CBDが不眠症に有効

CBDという成分をご存知でしょうか。CBDには、リラックス効果など、美容や健康の効果が期待されることから注目されています。

CBDの最も効果があるとされているのは、リラックス効果による睡眠の質の改善です。

早稲田大学の睡眠研究室でもCBDオイルによる睡眠の改善が見られたとする研究結果が報告されています。

不眠症の改善に向けて、CBDに興味がある、始めてみたいという方は、次の記事を参考にしてみてください。

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